Faire du sport à la maison

Matériel sport maison : guide d'achat

Comment faire du sport à la maison ?


La recommandation générale pour une séance de sport à domicile est la suivante :

  • Cardio (quantité minimale d’activité) : Au moins 150 minutes de cardio modéré tout au long de la semaine. Elle peut être remplacée par au moins 75 minutes de cardio intense tout au long de la semaine ou une combinaison des deux.
  • Entraînement musculaire (fortement recommandé) : Exercices impliquant les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine.
  • Pour des bienfaits supplémentaires sur la santé : Le cardio minimum doit être augmenté de 300 minutes supplémentaires par semaine (modéré) ou de 150 minutes de cardio (intense) par semaine (ou une combinaison des deux).

Automatisez les choses avec des déclencheurs

Les déclencheurs sont l’un des secrets de la réussite lorsqu’il s’agit de prendre l’habitude de faire de l’exercice. En fait, les recherches montrent que les personnes qui font le plus régulièrement de l’exercice y ont recours.

Les déclencheurs sont simplement des rappels, un moment de la journée, un lieu ou un indice, qui déclenchent une réaction automatique. Ils mettent votre routine en pilote automatique, de sorte qu’il n’y a rien à penser ou à décider. Le réveil se déclenche et vous pouvez partir en balade. Vous quittez le travail pour la journée et vous vous rendez directement à la salle de sport. Vous repérez vos baskets à côté du lit et vous êtes prêt à courir. Trouvez des moyens de les intégrer dans votre journée pour que l’exercice soit une évidence.

Récompensez-vous

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à le faire en raison des récompenses qu’il apporte dans leur vie, comme plus d’énergie, un meilleur sommeil et un plus grand sentiment de bien-être. Toutefois, il s’agit généralement de récompenses à long terme.

Lorsque vous commencez un programme d’exercice, il est important de vous récompenser immédiatement lorsque vous terminez avec succès une séance d’entraînement ou que vous atteignez un nouvel objectif de remise en forme. Choisissez quelque chose que vous attendez avec impatience, mais ne vous autorisez pas à faire avant la fin de l’exercice. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’un bain chaud ou une séance de méditation.

Choisissez des activités qui vous rendent heureux et confiant

Si votre entraînement est désagréable ou vous fait sentir maladroit ou inepte, il est peu probable que vous le suiviez. Ne choisissez pas des activités comme la course à pied ou la levée de poids au gymnase simplement parce que vous pensez que c’est ce que vous devez faire. Choisissez plutôt des activités qui correspondent à votre mode de vie, à vos capacités et à vos goûts.

Comment commencer le sport à la maison ?


Un objectif de 30 minutes d’exercice par jour, 5 fois par semaine, peut sembler bon. Mais quelle est la probabilité que vous y parveniez ?

Plus votre objectif est ambitieux, plus vous avez de chances d’échouer, de vous sentir mal et d’abandonner. Il est préférable de commencer par des objectifs d’exercice faciles que vous savez pouvoir atteindre. Cela est important surtout si vous débutez le sport à domicile en tant que débutant.

À mesure que vous les atteindrez, vous gagnerez en confiance et en dynamisme. Ensuite, vous pourrez passer à des objectifs plus ambitieux.

Mettez en place votre propre salle de sport à domicile


En fonction d’un certain nombre de facteurs, dont la qualité, la marque, le produit, votre besoin…, le coût d’un appareil de sport à domicile peut varier considérablement.

Vous pourrez construire ici une salle de sport à domicile en faisant le bon choix avec nos guides d’achat pour de nombreux équipements de sport pour la maison.

Savoir où chercher, connaître les caractéristiques importantes, faire preuve de patience dans la recherche est difficile avec l’offre disponible sur le marché.

Que vous envisagiez de construire votre espace de fitness dans un garage, un sous-sol, une chambre d’amis ou même dans un jardin, nous vous aidons à créer votre salle de sport à domicile peut non seulement être réalisé avec n’importe quel budget!

Nous vous aidons dans votre choix avant achat sur Sportconso en examinant en profondeur chaque type de produit afin d’avoir en votre possession le matériel fitness maison adéquat.

Pourquoi faire du sport chez soi


augmenter votre détermination en vous obligeant à faire souvent de l’exercice seul
renforcer votre corps pour la vie de tous les jours
avoir son propre espace d’entrainement
vous donne plus de temps pour faire les choses que vous aimeriez faire
vous donne plus de possibilités de vous entraîner, même si ce n’est que pour 15 minutes
vous ne manquerez jamais une séance d’entraînement à cause du mauvais temps

Comment perdre du poids en faisant du sport chez soi ?


De nombreuses stratégies de perte de poids suggèrent que plus vous faites de l’exercice, plus vous brûlez de calories et plus vous perdez du poids. Mais une étude récente publiée dans la revue de Médecine médicale a montré que cela n’est pas nécessairement vrai.

Les chercheurs ont découvert qu’une fois que vous commencez à vous entraîner régulièrement, votre corps peut finir par s’adapter à ce nouveau niveau d’activité. Par conséquent, votre corps peut finir par réduire le nombre total de calories dont il a besoin.

Il est important de se concentrer sur son alimentation également, en particulier lorsqu’il s’agit de gérer le poids et de prévenir ou d’inverser une prise de poids malsaine.

Bien que l’exercice puisse certainement aider à développer les muscles qui brûlent les graisses, il doit s’accompagner également d’un régime alimentaire sain.

Comment faire pour perdre du ventre en faisant du sport chez soi ?


Si vous avez travaillé dur pour perdre du poids et que vous constatez que la graisse abdominale n’a pas encore bougé, il est peut-être temps de revoir les ingrédients que vous stockez régulièrement dans votre cuisine. Il y a une manière de perdre cette graisse ventrale chez soi qui dépendent aussi de facteurs liées à la personne.

Les aliments fortement transformés peuvent rendre difficile le maintien d’une perte de poids régulière, mais certains des meilleurs aliments pour vous aider à perdre du poids sont ceux qui sont riches en fibres. Les aliments fibreux sont souvent naturellement moins caloriques, ils vous aident à rester rassasié après un repas et régulent également le taux de sucre dans le sang. Les recherches suggèrent que plus une personne intègre de fibres alimentaires dans sa routine quotidienne, plus elle est capable d’agir contre les « dépôts de graisse abdominale ».

Vous perdrez du poids (et réduirez naturellement la graisse corporelle) en adoptant un régime alimentaire sain, parallèlement à un exercice physique modéré. Il est important d’éliminer les aliments transformés à forte teneur en sodium et autres sucres, ainsi que de rester régulièrement hydraté pour faciliter la digestion et accélérer vos efforts de perte de poids (vous ne voulez certainement pas grossir !).

Quelles sont les considérations relatives à l’installation de votre propre équipement de sport à domicile ?


Le budget : C’est peut-être la première chose à prendre en considération. Une fois que vous avez établi votre liste de souhaits pour l’entraînement, réduisez-la à vos « incontournables » et accumulez du matériel au fil du temps.

Exigences au niveau de l’espace : L’espace qui vous entoure est-il assez grand pour vous permettre de faire les exercices que vous souhaitez ? Si vous avez un garage, pouvez-vous installer une barre d’haltères dans le sens de la longueur plus un mètre de chaque côté si vous voulez faire des exercices de nettoyage et des mouvements brusques… Vous devrez peut-être faire preuve d’un peu de créativité dans votre espace. Des anneaux de bois peuvent être suspendus aux barres d’haltères pour l’entraînement au poids du corps, mais certains mouvements peuvent ne pas être possibles.

Etat des lieux : L’endroit est-il assez solide pour accueillir l’équipement dont vous avez besoin, tant autour qu’au-dessus de vous, et l’espace est-il exempt d’humidité ? Lorsque vous achetez des articles tels qu’une barre de traction ou un support mural, nous vous recommandons de bien vous assurer que l’équipement est solidement fixé au type de sol ou de plafond que vous avez en place.

Sécurité : Comme les exercices de sport à domicile sont généralement effectués seuls, la sécurité est un élément important. Il faut aussi tenir compte de ce qui sera stocké dans votre espace d’entraînement et si vous disposez de la place nécessaire. Si vous devez également y ranger vos outils ou votre matériel de jardinage, il est impératif de planifier votre espace.

Quel matériel fitness pour le sport à la maison ?


Au début, il peut être difficile de décider quel équipement fitness acheter pour l’endroit où vous allez passer le plus de temps, c’est-à-dire votre salle de sport.

Vous devez déterminer vos objectifs de fitness ou le type d’entraînement que vous préférez, puis de baser l’équipement sur ces objectifs ou entraînements.

1. Les haltères réglables ou ajustables

Si vous voulez un équipement pour un entraînement de musculation totale du corps qui prend très peu de place à la maison, les haltères réglables sont idéaux. Chaque haltère s’ajuste facilement.

Vous pouvez changer le poids de l’haltère sans effort grâce à la broche de sélection qui l’accompagne, qui fonctionne comme une pile de poids à la salle de sport. Ces haltères sont parfaits pour les fentes à la maison, les flexions de jambes avant, la pression des épaules et bien plus encore.

Cet ensemble d’haltères tout-en-un équivaut à huit paires d’haltères, donc pour les haltérophiles lourds à modérés, ils sont beaucoup plus efficaces et rentables.

2. Sangle TRX

Un système de suspension TRX est l’outil parfait pour les entraînements de musculation totale à domicile pour ceux qui préfèrent s’entraîner avec le poids du corps. Vous pouvez effectuer toute une série d’exercices efficaces de musculation et de cardio avec rien d’autre qu’un TRX. Il est idéal pour les pushups, les squats, les fentes, le travail abdominal, les tractions et bien plus encore.

Le système d’entraînement de suspension tout-en-un TRX est facilement ancré dans votre maison ou à l’extérieur. À l’intérieur, il s’ancre aux portes, aux chevrons ou aux poutres, et à l’extérieur, il peut s’ancrer aux arbres, aux poteaux ou aux piquets. C’est donc aussi l’équipement parfait pour les fan de fitness.

3. Vélo d’appartement

Peut-être que vous n’avez que 30 minutes à une heure de libre pour faire de l’exercice chaque jour, et que vous n’avez pas assez de temps pour aller à la salle de sport et revenir. Un vélo d’intérieur vous permettra de vous entraîner rapidement et efficacement dans le confort de votre maison.

Il y a plusieurs types de vélos stationnaires qui répondent aux besoins de chacun selon ses objectifs.

4. Bandes de résistance

Pour obtenir un bon entraînement du corps entier sans avoir à stocker des poids encombrants à la maison, pensez à investir dans un ensemble de bandes de résistance pour votre gym à domicile. Ces bandes de résistance en boucle de Fit Simplify rendront les exercices de base, comme les squats, les planches, les ponts, les pas de côté et autres, plus difficiles. Elles sont également très utiles pour les étirements après l’entraînement.

5. Kettlebell

Les kettlebells sont des poids en fonte, en forme de boule avec une poignée pour une prise facile.

Les kettlebells offrent un type d’entraînement différent, utilisant des mouvements dynamiques qui ciblent presque tous les aspects de la forme physique – endurance, force, équilibre, agilité et cardio endurance.

L’idée est de tenir le kettlebell dans une ou deux mains et de faire divers exercices comme le swing à deux bras, l’arraché, le porté chargé et la traction haute.

Pour certains mouvements, vous changez le poids d’une main à l’autre lorsque le poids se balance ou lorsque vous vous déplacez latéralement, ce qui vous oblige à stabiliser le corps et à engager le noyau d’une toute nouvelle manière.

6. Rameur

Si vous disposez d’un espace supplémentaire pour votre équipement d’exercice à domicile et que l’aviron est un exercice que vous appréciez, vous pouvez investir dans un appareil d’aviron d’intérieur.

Il est facile d’utiliser le rameur pour créer une variété d’entraînements ciblant tout le corps.

7. Tapis de course

Un tapis de course à domicile peut être un excellent investissement, car il vous offre plus de possibilités d’exercice lorsque vous n’avez pas le temps, ne pouvez pas aller au gymnase ou ne pouvez pas sortir.

Utiliser un tapis de course dans un gymnase est une chose, mais en envisager un pour votre salle de sport à domicile en est une autre. Un bon tapis de course assez cher et il faut prendre en compte plusieurs facteurs avant l’achat.

8. Corde à sauter

Pour un entraînement cardio très intense qui peut être fait dans pratiquement n’importe quel espace – aussi petit soit-il – une corde à sauter est tout ce dont vous avez besoin.

Une corde à sauter peut être l’un des moyens les plus rentables d’ajouter un entraînement cardiovasculaire de haute intensité à votre programme d’entraînement.

Si vous souhaitez un entraînement peu coûteux et efficace, la corde à sauter peut être l’équipement de fitness « incontournable ». Lorsqu’elle est bien faite, la corde à sauter peut améliorer la condition cardiovasculaire, améliorer l’équilibre et l’agilité, augmenter la force et l’endurance musculaires et brûler des calories.

9. Banc de musculation

Si vous recherchez le meilleur équipement d’entraînement à domicile pour l’haltérophilie, un banc est indispensable.

Que vous soyez novice en matière de sport ou que vous soyez un adepte de longue date de la musculation, ces bancs polyvalents peuvent être utilisés pour un certain nombre d’exercices et peuvent vous aider à accélérer votre programme d’entraînement général.

10. Tapis de sol

Lorsque de l’installation une salle de sport à domicile, beaucoup de gens négligent l’un des éléments les moins évidents mais les plus importants : le sol de la salle de gym.

Non seulement le sol d’un gym à domicile offre une surface plus résistante et plus tolérante pour l’exercice – en protégeant les genoux pendant les fentes et les poignets pendant les pompes – mais il prévient également les dommages indésirables aux sols permanents de votre maison.

Les revêtements de sol pour votre salle de gym à domicile sont disponibles dans une variété de matériaux, de constructions et de tailles, et ils sont conçus pour résister à différents niveaux d’intensité d’exercice.

11. Vélo elliptique

Si vous recherchez un entraînement cardio à faible impact, un vélo elliptique est une excellente option. Alors que d’autres formes de course, de saut et de HIIT peuvent exercer une forte pression sur le bas du corps, les vélos elliptiques ont tendance à offrir une foulée douce et confortable.

Où placer la salle de sport à domicile ?


Il est souvent recommandé de choisir une pièce avec un sol en béton, comme un garage ou un sous-sol non aménagé.

Même si vous installez votre salle de sport sur un sol en béton, il est judicieux de poser des dalles en caoutchouc. Ce sera beaucoup moins cher que de réparer un sol en béton ébréché après avoir fait tomber un poids dessus.

Bien qu’un garage soit l’endroit idéal pour une salle de sport à domicile, il n’y a aucune raison de ne pas la mettre ailleurs, surtout si vous ne prévoyez pas de faire des haltères.

Il y a toutes sortes d’endroits où vous pourriez installer votre salle de sport à domicile ; cela ne se limite en fait qu’à votre imagination.

Quels sont les conseils pour rester motivé ?


Appropriez-vous votre espace !

Tout comme la création d’un espace de travail motivant peut vous aider à mieux travailler, rendre votre espace d’exercice attrayant ne fera que vous inciter à l’utiliser.

Cela peut se traduire par l’affichage de photos/affiches inspirantes sur les murs, d’un appareil pour écouter de la musique et d’un bon éclairage.

Investissez dans un haut-parleur Bluetooth ou une autre installation sonore et créez vous-même la liste de lecture ultime pour l’entraînement. C’est votre salle de sport et vous pouvez faire et mettre ce que vous voulez.

Fixez-vous des objectifs clairs et écrivez-les en grosses lettres, de sorte que lorsque vous entrez dans la salle, elle soit juste devant vous, et tout ce que vous avez à faire, c’est de fixer un temps et de vous mettre au travail !