Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, améliorer votre condition physique, protéger vos articulations ou simplement faire une promenade agréable et conviviale, la marche nordique répond à toutes les attentes.
Elle n’est peut-être pas aussi à la mode que la course à pied ou le vélo, mais elle offre un entraînement plus complet du corps et vous aidera à rester en forme et actif pour le reste de votre vie.
Si vous êtes novice dans ce sport santé incroyable ou si vous êtes simplement curieux, voici une liste succincte de quelques-uns des bienfaits de la marche nordique que vous obtiendrez en commençant à pratiquer la marche nordique.
Adapté à tout le monde
Dans la vie, il y a beaucoup de choses que nous devons faire parce qu’on nous le dit ou que nous le devons. L’exercice ne devrait pas en faire partie. La marche nordique est tout simplement une bonne marche, rendue doublement efficace par l’ajout de bâtons et d’une technique intelligente.
L’exercice au grand air, la sensation de forme physique et de bien-être qu’il procure, les endroits qu’il leur fait découvrir, les gens qu’ils rencontrent, la nature non compétitive de cette activité et la possibilité d’y exceller même (et surtout) si vous n’êtes pas du genre “sportif” font partie de ce qui rend la marche nordique si unique.
Vous n’avez pas besoin d’un équipement spécial, mais si vous voulez des conseils sur le matériel de marche, vous pouvez voir nos articles sur publié des blogs sur les meilleures chaussures de marche, les bottes imperméables et les bâtons de marche nordique.
Aide à la perte de poids
La marche nordique est assoiffée d’énergie. Dans le cadre d’une étude, la marche nordique permet de brûler jusqu’à 45 % de calories en plus en pratiquant la marche nordique qu’en marchant normalement.
D’autres recherches font état de gains similaires. Cela s’explique par le fait que la marche nordique met en jeu beaucoup plus de muscles que la marche ordinaire, votre poitrine, vos bras, vos épaules, vos abdominaux et autres muscles centraux sont tous impliqués, ainsi que vos jambes.
De plus, les bâtons vous propulsent vers l’avant, ce qui vous aide à marcher plus vite, à augmenter votre rythme cardiaque et à dépenser de l’énergie.
Tonifiez vos muscles et contribuez à la solidité de vos os
Les muscles doivent être travaillés pour rester en bonne forme et la marche nordique fait travailler plus de 90 % d’entre eux.
On recommande spécifiquement la marche nordique comme activité de renforcement musculaire et osseux et d’équilibre.
Elle tonifie les jambes, sculpte les bras, affine la taille et resserre le tronc. Le fait qu’elle s’appuie sur un poids et la résistance supplémentaire fournie par les bâtons contribuent également à améliorer la santé et la solidité des os.
Protégez vos articulations de la hanche et du genou
Ceux de nos marcheurs qui ont mal aux hanches ou aux genoux nous disent souvent combien la marche nordique est efficace pour soulager le bas de leur corps.
La recherche le confirme. Lors d’un essai comparant les forces exercées sur les articulations lors de la marche nordique par rapport à la marche ordinaire sur le plat, on a constaté une réduction globale des forces de cisaillement et de compression sur les articulations de la hanche et du genou, et une réduction étonnante de 28 % de la force de cisaillement au niveau du genou.
Les hanches et les genoux ne sont pas les seuls à en bénéficier, la colonne vertébrale et les chevilles aussi. L’amélioration de la posture grâce à la marche nordique, ainsi que l’allègement de la charge du bas du corps grâce aux bâtons, ont clairement d’énormes avantages pour vos articulations.
Renforce le cœur et les poumons et profite aux asthmatiques
La marche nordique accélère votre rythme cardiaque. Bien plus que la marche normale. Les recherches ont montré une augmentation allant jusqu’à 33 battements par minute lors de la marche sur le plat. E
lle vous fait également souffler parce que vous marchez plus vite et utilisez plus de muscles. Les avantages de l’exercice pour votre cœur et vos poumons sont bien documentés. Il permet notamment d’abaisser la pression artérielle, de réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2 et de garder les artères dégagées.
Les personnes souffrant d’asthme qui ont commencé à pratiquer la marche nordique ont constaté de grandes améliorations.
Les personnes asthmatiques ont remarqués rapidement les avantages pour la santé : une meilleure forme physique, moins d’essoufflement, une amélioration de la démarche et de la posture et un sentiment général de réussite.
Stimule la circulation sanguine
Tout exercice, s’il est pratiqué à un niveau suffisamment intense, améliore la circulation sanguine car il augmente le taux de pompage du sang dans le corps.
Cependant, la marche nordique présente des avantages supplémentaires. La technique encourage les pieds actifs, le balancement complet des bras, ainsi que la compression et l’ouverture des mains autour du bâton.
Tous ces éléments stimulent la circulation, en particulier le retour efficace du sang vers le cœur.
La marche nordique peut booster la forme physique
Améliore le drainage lymphatique
Le système lymphatique est extrêmement important. Il contribue à nous protéger des infections et des maladies et constitue un élément essentiel de notre système immunitaire.
Nous avons des groupes de ganglions lymphatiques sur tout le corps, y compris sous les aisselles, et la marche nordique les aide à fonctionner correctement en mettant l’accent sur une bonne posture, une respiration correcte et un mouvement complet des bras.
Bien-être mental
L’exercice contribue à réduire le stress et l’anxiété, et il est encore plus efficace lorsqu’il est pratiqué dans un environnement vert. Pas de surprise ici : la nature est intrinsèquement bonne pour l’esprit.
La marche nordique n’est pas seulement pratiquée en plein air, c’est aussi une activité sociale, un autre moyen de réduire le stress, d’améliorer l’humeur et de créer des liens d’amitié. Vous allez littéralement et métaphoriquement de l’avant.
Visiter de nouveaux endroits
Qu’il s’agisse de nouveaux parcs et de nouvelles promenades dans votre région ou d’excursions plus lointaines, la marche nordique est une porte ouverte sur l’exploration.
Les bâtons offrent un soutien et la technique favorise une bonne posture, ce qui vous donne la confiance et l’endurance nécessaires pour relever des défis que vous n’auriez jamais cru possibles.