Vélo elliptique ou rameur : quel est le meilleur moyen pour perdre du poids ?

Utilisés dans le cadre d’un programme d’exercice régulier, les rameurs et les elliptiques font tous deux partie des meilleurs appareils d’exercice pour perdre du poids mais lequel offre le plus de bénéfices en peu de temps ?

Nous allons examiner les deux types d’appareils pour savoir quel est le meilleur en terme de perte de graisse.

Les points forts et points faibles du rameur pour la perte de poids

Les avantages

Les avantages du rameur ne manquent pas, et c’est un moyen fantastique d’améliorer votre condition physique générale, car il sollicite votre système cardiovasculaire et votre endurance musculaire.

C’est également un entraînement complet du corps qui fait travailler un large éventail de muscles, notamment le haut du dos, les biceps, les quadriceps, les muscles abdominaux et les abdos, les mollets et les fessiers.

Le rameur a également un impact relativement faible, ce qui signifie que le rameur est plus doux pour les articulations et les muscles.

Le rameur est un excellent brûleur de calories, sans imposer de stress supplémentaire à vos articulations. Il vous permet de contrôler le mouvement et le rythme, et c’est un excellent exercice vers lequel se tourner pour une récupération active.

Lorsqu’il est exécuté correctement, et avec la bonne forme, le rameur est fantastique pour améliorer votre posture. Il aide à renforcer les muscles du haut du dos, ce qui est essentiel pour réduire la position penchée et courbée

En termes de calories brûlées en une heure, les études ont montré qu’on pouvait brûler jusqu’à 440 calories lors d’une séance intense de 30 minutes pour une personne pesant 84 kg.

Les inconvénients

L’inconvénient des rameurs est qu’ils nécessitent un espace suffisant pour une extension complète des bras et des jambes, ce qui signifie qu’il peut être difficile de les faire entrer dans un petit espace dans une maison ou un appartement.

Certains rameurs se replient vers le haut pour un rangement supplémentaire, mais lorsque vous êtes en séance, ceux qui disposent d’un espace réduit sont désavantagés.

Une bonne forme de rameur peut également commencer à poser des problèmes si vous ne la mettez pas au point lorsque vous ramez régulièrement.

Pour tirer le meilleur parti d’un rameur, vous devez adopter une posture correcte. Une mauvaise posture sur le rameur peut entraîner des blessures à terme.

Vous sollicitez beaucoup les muscles de votre dos, c’est pourquoi il est important d’avoir les bons gestes.

Les points forts et points faibles du vélo elliptique pour perdre du poids

Les avantages

La machine elliptique vous permet d’effectuer une bonne séance de sport, ce qui vous aidera à augmenter votre endurance cardiovasculaire. Le vélo elliptique offre la possibilité d’effectuer des exercices cardio stables ou des intervalles d’intensité plus élevée, ce qui en fait un appareil polyvalent.

Grâce à sa conception à faible impact, c’est une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou pour les débutants en matière d’exercice.

C’est également idéal pour les personnes qui reviennent d’une blessure et qui souhaitent acquérir ou maintenir un certain niveau de forme physique.

Une machine elliptique avec poignées est l’une des rares machines cardio qui peut vous fournir un entraînement à la fois du bas et du haut du corps, car vos bras sont impliqués à la fois dans la poussée et la traction des poignées tandis que vos jambes tournent.

Cela signifie que vous brûlerez davantage de calories, car tout votre corps est en mouvement.

Une étude a montré qu’une personne de 84 kg brûlait 378 calories au cours d’une séance de 30 minutes sur un vélo elliptique.

Une fois que vous aurez tiré le meilleur parti de votre vélo elliptique, vous pourrez brûler des graisses et développer des muscles simultanément grâce à la fonction de résistance.

Les inconvénients

Si l’aspect à faible impact de cette machine peut être un point positif, il peut aussi être un point négatif.

Vous avez besoin d’un certain niveau d’impact dans votre vie quotidienne pour garder vos articulations et vos os forts. Si vous ne les exposez pas à l’impact, alors ils ne s’adapteront jamais et ne deviendront pas plus forts.

Cependant, pour les personnes qui cherchent simplement à brûler des calories et des graisses, le vélo elliptique est une machine extrêmement utile, car la nature à faible impact signifie que les douleurs musculaires seront faibles ,ce qui signifie que vous pourrez peut-être le refaire le lendemain.

Rameur ou vélo elliptique : le verdict

Les deux machines vous aideront à perdre du poids si vous suivez un programme d’entraînement ciblé, et elles sont toutes deux particulièrement utiles si vous vous remettez d’une blessure en raison de leur faible impact et du fait qu’elles font travailler l’ensemble du corps.

En termes d’entraînement global, le rameur l’emporte car il fait travailler presque tous les muscles du corps. Cependant, vous devez faire attention à votre posture pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre séance et éviter les blessures à terme.

Le rameur a tendance à mettre davantage l’accent sur les biceps et le haut du dos que la machine elliptique, qui se concentre davantage sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.

La machine elliptique est idéale si vous êtes sujet à des blessures et si vous cherchez à minimiser l’impact sur vos articulations tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en brûlant des calories.

La clé si vous cherchez à perdre du poids, que vous choisissiez un rameur ou un vélo elliptique, est d’intégrer des séances HIIT régulières à votre entraînement.

Il s’agit de séances de haute intensité au cours desquelles vous augmentez votre fréquence cardiaque en travaillant plus fort et plus vite pendant une courte période, avant de vous reposer un peu et de répéter l’intervalle.

Les deux machines sont utiles pour les séances de haute intensité car elles comportent de nombreuses variables que vous pouvez contrôler, comme le degré de résistance. Vous pouvez donc vous pousser à la limite, quel que soit votre niveau de forme physique, et brûler la graisse dans le processus.

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