Vous vous posez la question : est-ce que le rameur permet d’avoir des abdos ? Nous répondons à la question dans cet article.
Les rameurs permettent-ils de muscler les abdominaux ?
La réponse à cette question est sans aucun doute OUI. Le rameur est bénéfique pour les abdominaux car il sollicite constamment l’abdomen à chaque coup de rame et permet de brûler les graisses de tout le corps.
Les abdominaux ne se verront pas tant qu’on ne se sera pas débarrassé de la couche de graisse qui les recouvre ! La meilleure machine pour obtenir un ventre tonique est donc celle qui permet de renforcer les muscles abdominaux et de brûler le plus de graisses : c’est le rameur ! C’est pour cela que le choix du rameur est important.
Les deux principales raisons pour lesquelles l’utilisation d’un rameur peut être bénéfique pour vos abdominaux sont les suivantes :
- Les rameurs aident à brûler les graisses sur l’ensemble du corps.
- Pour effectuer un bon coup de rameur, vous devez faire travailler votre tronc.
Ces deux raisons à elles seules prouvent que les rameurs sont très bénéfiques pour vos abdominaux et peuvent être utilisés pour obtenir votre ventre idéal.
Le rameur est-il bon pour les abdominaux ?
Oui, le rameur est bon pour vos abdominaux car il les renforce. Il peut s’agir de l’appareil de musculation ultime dont vous avez besoin pour muscler votre abdomen.
En général, il suffit de monter sur votre rameur domestique et de l’utiliser quelques minutes par jour pour faire travailler vos abdominaux. En outre, jusqu’à 35 % des muscles travaillés se trouvent dans le haut du corps.
En plus de renforcer vos abdominaux, le rameur fait de même pour vos pectoraux, vos bras et vos obliques. Même si vous disposez d’un rameur, vous pouvez toujours développer vos abdominaux en utilisant des exercices sans rameur.
Et le mieux, c’est que vous pouvez toujours cibler votre section médiane sans ramer et avoir des abdominaux bien définis. Vous devez donc être en position de planche pour travailler vos abdominaux sur votre rameur.
En général, vous posez vos pieds sur le siège de votre rameur et vos mains sur le sol.
Vous devez également vous assurer que vos épaules sont au-dessus de vos poignets et que votre colonne vertébrale est longue, sans oublier que votre nombril est rentré et relevé – c’est ainsi que vous commencez.
Le point de départ
Ensuite, vous voulez lever vos fesses, ce qui vous oblige à déplacer le siège vers vos mains. Et vous utiliserez vos abdominaux pour faire tout cela.
Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devez vous assurer que vos hanches sont au-dessus des épaules. Et vous garderez vos paumes fermement plantées sur le sol car vous aurez besoin de beaucoup de soutien pour la stabilité.
Le point de retour
Une fois que vous avez placé vos hanches au-dessus de vos épaules, vous voulez revenir au point ou à la position de départ. Vous allez donc effectuer un mouvement inverse, lentement et avec un grand contrôle. Vous voulez faire cet exercice 10 fois.
Ramenez votre genou vers votre aisselle
Une fois que vous êtes revenu à la position de départ, vous voulez soulever votre pied droit du siège du rameur. Tirez ensuite ce pied vers l’avant, en direction de votre aisselle droite.
Vous le ramènerez et le reposerez sur le siège. Répétez l’ensemble du mouvement, mais cette fois-ci avec votre pied gauche. Vous devez effectuer ce mouvement 10 fois.
Faites aussi quelques pompes
Vous pouvez également incorporer quelques pompes entre les séances d’entraînement de pikes et de mountain climber contrôlé. Vous pouvez ensuite répéter les mouvements autant de fois que vous le pouvez. Et voilà comment acquérir et maintenir des abdominaux sur un rameur en utilisant un entraînement sans rameur.
Différents exercices pour les abdominaux sur le rameur
Maintenant que nous savons comment garder notre cœur engagé pendant que nous ramons, nous pouvons être sûrs que chaque séance d’entraînement nous apportera un maximum de bénéfices au niveau des abdominaux.
Pour vous concentrer sur vos abdominaux et obtenir les 6 packs désirés, vous pouvez intégrer de nombreux exercices différents au rameur.
Exercices d’abdominaux avec le siège du rameur
Les sièges de rameur peut être utilisé comme un ab roller pour renforcer vos abdominaux.
Mountain climber avec push-up
Un excellent exercice d’abdominaux sur le rameur est le Mountain Climber avec pompes.
C’est mon exercice préféré en complément du rameur, car il fait travailler tout le corps.
Vous devez poser vos pieds sur le siège du rameur en étant dos à votre appareil. Vous avez les bras tendus avec les mains au sol et avec les genoux pliés.
Vous poussez les jambes en arrière jusqu’à qu’elles soient tendues pour être en position push up puis vous revenez à la position initiale.