Combien de calories par jour pour perdre 1kg par semaine ?

Savoir comment perdre du poids en une semaine n’est pas une mince affaire, et encore moins comment perdre 1 kg par semaine.

Avant d’aller plus loin, nous voulons mettre les choses au clair : le kilo que vous espérez perdre ne vous définit pas. . C’est un fait. Il est vital que vous identifiiez la raison pour laquelle vous espérez perdre 1kg par semaine.

Et pourquoi avez-vous choisi ce chiffre ? Définissez clairement vos objectifs de santé et les avantages qu’ils pourraient vous apporter.

Ensuite, soyez réaliste.

Si vous avez pour mission d’améliorer votre corps, perdre la graisse corporelle, développer vos muscles et vous tonifier pour des raisons de santé, alors la voie de la réussite ne passe pas par les régimes à la mode, les régimes chocs, les restrictions ou les privations.

Éloignez-vous des publicités pour les thés détox et fuyez activement la section des suppléments “brûleurs de graisse”, nous sommes sur le point de vous donner des conseils approuvés par les experts médicaux fondés sur la façon de perdre 1 kg par semaine en toute sécurité.

Combien de calories devez-vous brûler pour perdre 1 kg par semaine ?

Faisons les calculs et nous pourrons ensuite entrer dans le vif du sujet, à savoir ce que vous devez faire exactement pour perdre du poids sainement par semaine.

La graisse est généralement mesurée en kilos et représente environ 3 500 calories d’énergie.

Cela signifie que si vous voulez perdre 1 kg par semaine (une quantité saine et durable pour la plupart des gens, bien qu’il ne soit pas conseillé de viser plus que cela), vous devez créer un déficit de 7 700 calories au cours d’une semaine.

Perdre 1 kg par semaine est-il sain ?

Perdre 1 kg par semaine ne convient pas à tout le monde. Il se peut que vous n’ayez pas cet excès de graisse à perdre au départ et que vous vous retrouviez en sous-poids.

La chose la plus importante à dire ici est qu’il ne sert à rien de comparer votre parcours à celui d’un autre.

Chaque corps est unique et vos résultats dépendent réellement de votre poids de départ, de votre niveau d’activité, de votre alimentation et de votre sommeil, ainsi que d’autres facteurs tels que le stress et les fluctuations hormonales.

Quel que soit votre point de départ, n’oubliez pas que pour perdre 1 kg par semaine de manière saine, il faut se rappeler que chaque semaine ne sera pas la même et essayer de ne pas être trop stressé. Concentrez-vous simplement sur ce que vous pouvez faire de bien.

C’est en menant le mode de vie le plus sain possible que vous obtiendrez les meilleurs résultats.

Nos conseils en matière de nutrition pour perdre du poids

Tout d’abord, pour créer des habitudes saines à long terme, il faut prendre tout avec modération.

Cela signifie qu’il ne faut pas tomber dans le piège qui consiste à supprimer des groupes d’aliments entiers ou à croire que vous allez “manger de cette façon” jusqu’à ce que vous perdiez du poids, puis “revenir à la normale”.

Cela pourrait vous donner une solution rapide et vous aider à perdre un peu de poids en une semaine, mais vous le reprendrez rapidement.

Notre programme de perte de poids rapide repose sur ce postulat, ne pas se priver afin que votre corps profite de tous les nutiments et éviter de reprendre les kilos durement perdus.

Comment dépenser plus de calories avec le sport ?

Un programme combinant des exercices de musculation pour développer les muscles maigres et des séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler les graisses, ainsi que des exercices cardio statiques à faible intensité (marche, jogging) vous conviendra le mieux.

De plus, n’oublions pas que les avantages de l’exercice physique vont bien au-delà de la composition corporelle.

Tout le monde peut récolter les fruits de l’exercice, quels que soient son âge, son sexe ou ses capacités physiques. Et l’exercice régulier peut aider à gérer ou à prévenir de nombreux problèmes de santé!

Voici trois conseils pratiques pour vous mettre sur la bonne voie en matière de nutrition :

  • Buvez plus d’eau
  • Faites le plein de fibres : Le pain de blé entier, les pommes de terre, les noix et les céréales vous permettront de rester rassasié plus longtemps.
  • Mangez des repas riches en protéines

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