Quels sont les bienfaits du stepper ?

Le stepper est conçu pour simuler l’expérience de la montée des escaliers.

Il est excellent pour tonifier et renforcer le bas du corps tout en augmentant votre rythme cardiaque. Par conséquent, l’utilisation d’un appareil du stepper est susceptible d’améliorer la force et la résistance du bas du corps tout en étant bénéfique pour votre santé cardiovasculaire !

Adaptée aux personnes de tous niveaux de forme physique, nous allons voir les bienfaits du stepper.

Améliore votre santé cardiovasculaire

Le premier avantage, et probablement le plus important, de l’exercice sur stepper est son impact sur la santé de votre cœur, que l’on appelle en termes médicaux la santé cardiovasculaire.

La recherche scientifique a prouvé qu’un exercice cardiovasculaire régulier et d’intensité modérée (un exercice qui fait pomper votre cœur plus rapidement) est l’un des meilleurs moyens de s’assurer que votre cœur reste fort et sain.

Bien sûr, ce type d’exercice doit toujours être associé à une alimentation saine et équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats, mais si vous cherchez à améliorer votre bien-être général et votre condition physique, le renforcement de votre cœur est un excellent point de départ !

Le type d’exercice de renforcement du cœur et des poumons que vous pouvez faire avec un monte-escalier est connu sous le nom de conditionnement aérobique.

En faisant travailler et en élargissant vos poumons tout en conditionnant le muscle qu’est votre cœur, vous augmentez la capacité de votre corps à envoyer de l’oxygène dans tout le corps, y compris dans vos organes vitaux.

L’oxygénation est essentielle au processus de respiration cellulaire, sans lequel notre corps ne serait pas en mesure de produire de l’énergie. Ainsi, non seulement le conditionnement aérobie est bénéfique pour votre cœur, mais il a également des avantages considérables pour vos niveaux d’énergie !

Favorise la perte de poids

Étant donné que l’exercice cardiovasculaire est souvent lié à la perte de poids, beaucoup d’entre vous se demandent peut-être : un appareil de stepper peut-il m’aider à perdre du poids ? Dans ce cas, vous serez heureux d’apprendre que la réponse est oui !

L’exercice régulier sur un stepper devrait certainement vous aider à perdre quelques kilos si tel est votre objectif.

On estime qu’une demi-heure d’exercice sur un stepper permet de brûler 180 calories à faible intensité et jusqu’à 260 calories si vous vous donnez à fond. Cela signifie que si vous utilisez votre machine à stepper pendant une heure d’affilée, vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories en une séance.

Par conséquent, en supposant que vous consommez actuellement la quantité de calories recommandée pour une personne de votre âge, de votre poids et de votre taille, une séance sur votre simulateur d’escalier pourrait suffire à vous faire atteindre un déficit calorique, ce qui correspond à la perte de poids. L’alimentation donc rentre en ligne de compte et nous avons établi une liste de 10 aliments qui avantagent la perte du ventre.

Là encore, il faut toutefois veiller à ne pas aller trop loin. Se dépasser et tester son endurance est une bonne chose, surtout si votre objectif final est de vous mettre en forme, mais vous devez toujours vous assurer que vous ne vous mettez pas en situation de déficit calorique important.

Bienfait pour la santé des articulations et des os

Des exercices tels que la course et le saut peuvent être très efficaces en matière de conditionnement aérobie, mais ils exercent également une forte pression sur votre corps.

Tout exercice qui implique de se propulser hors du sol est susceptible d’exercer une pression sur les articulations des chevilles, des genoux et des hanches, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques ou des blessures. Ce type d’exercice est désigné sous le terme générique d'”exercice à fort impact”.

La montée d’escaliers et d’autres exercices qui ne nécessitent pas que les deux pieds quittent le sol à la fois sont connus sous le nom d'”exercices à faible impact”.

Les exercices à faible impact sont beaucoup plus sains pour vos articulations, mais peuvent être tout aussi efficaces s’ils sont effectués correctement.

Par conséquent, si vous avez plus de 40 ans (âge auquel les problèmes articulaires et osseux ont tendance à se développer) ou si vous souffrez de problèmes articulaires ou osseux préexistants (arthrite ou ostéoporose, par exemple), un stepper pourrait être l’appareil d’exercice idéal pour vous !

Cependant, nous vous conseillons vivement de discuter de l’adéquation de tout appareil d’exercice avec votre médecin traitant si vous souffrez d’une affection ou d’une douleur à long terme.

Tonification musculaire

C’est ici que l’aspect entraînement musculaire des simulateurs d’escalier entre en jeu. Nous avons beaucoup parlé des avantages de la montée d’escaliers pour la santé cardiovasculaire, mais l’utilisation d’un simulateur d’escalier peut également être un excellent moyen de renforcer et de tonifier vos muscles.

Bien que les simulateurs d’escalier ne soient pas conçus pour faire travailler le haut du corps, ils peuvent certainement fournir un entraînement intense et satisfaisant pour le bas du corps.

Chaque fois que vous appuyez sur l’une des marches ou “pédales” de vos appareils de stepper, vos muscles rencontrent la résistance des pistons à l’intérieur du mécanisme de l’appareil. C’est cette résistance qui oblige vos muscles à travailler davantage, ce qui leur permet de gagner en force et en masse au fil du temps.

La plupart des appareils de stepper de haute qualité offrent la possibilité d’augmenter ou de diminuer la résistance. Il s’agit d’un élément clé de l’entraînement musculaire, car une fois que vos muscles se sont habitués à un niveau de résistance, ils n’ont plus besoin de travailler aussi dur pour suivre le rythme, et votre entraînement musculaire plafonne.

En augmentant progressivement la résistance au fur et à mesure que votre force s’améliore, vous obtiendrez une progression continue et linéaire de votre force.

Plus précisément, un stepper fait travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps. Il s’agit donc d’un entraînement de force complet pour le bas du corps !