Comment maigrir en faisant du sport à la maison ?

Aller à la salle de sport peut être pénible… c’est bondé, compliqué pour utiliser les machines, cher et souvent impossible à intégrer dans nos emplois du temps chargés.

C’est pourquoi environ 80 % des abonnements à la salle de sport ne sont pas utilisés. Pourquoi alors ne pas effectuer ses séances de sport à la maison ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il est maintenant plus facile et moins cher que jamais d’installer sa propre salle de gym à la maison !

Pour vous aider à démarrer, nous avons dressé une liste des meilleurs appareils d’exercice à domicile pour la perte de poids. Vous pourrez ainsi perdre ces kilos dans le confort et la commodité de votre propre maison !

Avantages de l’exercice physique à domicile

Pour une raison quelconque, la première chose qui vient toujours à l’esprit quand quelqu’un essaie de perdre du poids est : “J’ai vraiment besoin d’un abonnement à un club de gym”.

Mais avoir une salle de sport à domicile peut s’avérer beaucoup plus efficace et vous aider à perdre du poids bien plus rapidement que n’importe quelle salle de sport !

Voici quelques raisons pour lesquelles nous pensons que les appareils d’exercice à domicile sont excellents pour perdre du poids :

  • C’est pratique

La plupart d’entre nous ont une vie très active. Surtout si vous avez des enfants. Il n’est pas facile de trouver le temps d’aller au gymnase entre le travail, l’école, la famille et toutes les autres activités que nous avons

Il est donc beaucoup plus facile d’amener le gymnase chez soi pour y faire 30 à 60 minutes d’exercice.

  • Cela peut être moins cher

Les frais d’adhésion aux gymnases peuvent s’accumuler au fil du temps. Je parie que si vous additionnez tous vos paiements mensuels au cours des dernières années, vous vous rendrez compte que vous avez dépensé des centaines d’euros que vous auriez pu consacrer à l’achat d’appareils d’exercice à domicile que vous possédez (et que vous pouvez revendre lorsque vous avez terminé).

Ajoutez à cela le fait que 80 % de ces appareils restent inutilisés et vous comprendrez rapidement qu’investir dans des appareils d’exercice à domicile semble être une idée judicieuse sur le plan financier.

  • Vous pouvez porter ce que vous voulez

Quelqu’un d’autre ressent-il la pression d’être beau quand il va à la salle de sport ou essaie-t-il d’être beau pour son entraînement CrossFit ?

Quand vous vous entraînez à la maison, vous n’avez pas ce problème… parce que vous êtes tout seul.

Quand vous vous entraînez à la maison, vous pouvez vous concentrer entièrement sur votre entraînement et vous n’avez pas à vous soucier des personnes aux alentours qui vous jugent.

Perdre 5 kilos rapidement, est-ce possible ?

Toute personne ayant un objectif de perte de poids à long terme sait à quel point il est étonnant de voir son travail se refléter sur le pèse-personne, et combien il est frustrant de voir ce chiffre rester bloqué à quelques kilos seulement de son poids cible. Parfois, il est encore plus difficile de trouver le moyen de perdre cinq kilos que vingt.

On vous donne la stratégie à adopter pour perdre 5 kilos de la bonne manière en effectuant votre sport à domicile.

S’entraîner et prendre du poids

L’exercice exerce un stress sur notre corps, ce qui peut entraîner une prise de poids. Parfois, le corps a juste besoin de temps pour s’adapter.

L’exercice provoque des micro déchirures et des inflammations, deux coupables de la prise de poids temporaire avec le sport à domicile..

Les muscles réparent les tissus endommagés par la synthèse de protéines, qui nécessite une rétention d’eau.
Afin de guérir correctement les déchirures, le corps retient du liquide dans la région.
Au fur et à mesure que votre corps s’adaptera au nouveau programme, cela deviendra moins fréquent et soudain, un jour, votre corps se débarrassera de l’eau et vous vous serez également retrouvé à perdre de la graisse avec du travail !

Ce chiffre sur la balance peut être trompeur, comme très, extrêmement trompeur car il ne vous montre pas l’eau, le muscle et la graisse séparés. Une foule d’éléments entrent en jeu dans pour la perte de poids.

Les entraînements sont bien plus que la balance, alors ne la laissez pas occuper trop d’espace dans votre cerveau. Restez concentré sur la façon dont il vous fait vous sentir plus confiant, plus fort et plus sain.

Top 9 des meilleurs équipements pour la perte de poids

La corde à sauter

Calories brûlées par heure : 600 – 1300 Calories


L’exercice de saut à la corde est l’une des meilleures activités de brûlage de graisses que vous pouvez faire à la maison. Des études récentes suggèrent que la corde à sauter peut brûler jusqu’à 25 % de calories de plus que la course à pied, selon l’intensité de l’exercice.

Cela représente jusqu’à 25 calories par minute ! Peu d’exercices peuvent battre ce type de brûlure de graisse…

Non seulement les cordes à sauter sont l’un des équipements d’exercice à domicile les plus efficaces à posséder, mais elles sont aussi super pratiques ; elles prennent à peine de la place et ne pèsent pas beaucoup, si bien que vous pouvez même les emporter avec vous lorsque vous voyagez !

Pour toutes ces raisons, nous pensons que les cordes à sauter devraient faire partie de l’équipement d’exercice à domicile de chacun.

Pourquoi envisager une corde à sauter comme équipement d’exercice à domicile :

  • La corde à sauter est l’un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses
  • Elless sont petites et légeres (elless peuvent même voyager avec vous)
  • Un prix raisonnable

Tapis de course (avec inclinaison)

Calories brûlées par heure : 500 – 1000 Calories


La marche ou la course est l’un des meilleurs exercices polyvalents que vous puissiez faire. Bien sûr, vous pouvez enfiler ces baskets et aller courir dehors, mais ce n’est pas toujours possible.

Par conséquent, avoir un tapis roulant chez vous peut être l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour vous et votre santé.

Le simple fait de marcher pendant une heure à un rythme de 12 minutes par kilomètre peut brûler environ 600 calories. Sans parler de tous les autres bienfaits pour la santé qui découlent de la course à pied.

À moins que vous ne prévoyiez de faire une course intense, la plupart des calories sur un tapis roulant sont brûlées lorsque vous marchez/courrez sur une pente.

C’est pourquoi nous vous suggérons d’opter pour un tapis roulant qui offre une forte pente (la plupart le font).

L’avantage d’avoir un tapis roulant à la maison est que vous pouvez effectuer plusieurs tâches à la fois tout en faisant de l’exercice !

Imaginons que vous regardiez une heure de télévision chaque soir. Si vous regardiez maintenant la télévision sur votre tapis roulant, cela représenterait environ 600 calories brûlées par jour. Cela représente 4 200 calories supplémentaires brûlées par semaine en regardant la télévision sur votre tapis roulant au lieu de votre canapé !

Vous pourriez aussi lire un livre, parler au téléphone ou écouter vos chansons préférées ou un podcast.

Et si vous aimez généralement courir dehors, ne vous inquiétez pas, la plupart des tapis roulants offrent désormais des paysages virtuels sous la forme d’un écran haute définition.

En fin de compte, quand il s’agit de perdre du poids, c’est une question de régularité. Tout cela n’a d’importance que si cela fonctionne pour vous et votre emploi du temps.

Les tapis roulants vous permettent de faire de l’exercice sans renoncer à d’autres activités que nous aimons tous faire comme regarder Netflix.

Si vous avez de la place pour un tapis roulant, c’est sans doute le meilleur équipement d’exercice à domicile pour la perte de poids que vous pouvez obtenir.

Pourquoi envisager un tapis roulant comme appareil d’exercice à domicile ?

  • Il vous permet d’effectuer plusieurs tâches à la fois tout en faisant de l’exercice
  • Assez volumineux, mais la plupart d’entre eux se plient maintenant pour faciliter le stockage
  • La marche / la course est l’un des meilleurs exercices polyvalents

Sac de frappe


Calories brûlées par heure : 500-850 Calories


Le sac de frappe est un excellent entraînement pour tout le corps qui brûle des tonnes de calories !

En plus d’être un excellent entraînement pour tout le corps, le sac de frappe a des tonnes de bienfaits comme la réduction du stress, le renforcement de la confiance et même l’aide à l’autodéfense.

Ces entraînements sont excellents pour tout le monde et c’est un excellent exercice que vous pouvez faire à la maison !

Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipement pour commencer les entraînements, mais personnellement, je préfère de loin frapper un sac plutôt que l’air…

Si vous envisagez d’installer un sac lourd à la maison, il existe de nombreuses options différentes à envisager.

Certains sacs lourds ont une base remplissable et n’ont pas besoin d’être accrochés, tandis que d’autres doivent être accrochés soit à un support, soit au plafond.

Outre le sac lourd, il vous suffit d’une paire de gants et vous êtes prêt à vous lancer pour frapper de toutes vos forces !

Pourquoi envisager le kickboxing pour l’équipement d’exercice à domicile :

  • C’est un entraînement amusant !
  • Il renforce la confiance et les capacités d’autodéfense.

Vélo d’appartement

Calories brûlées par heure : 500-800 Calories

C’est un concept vraiment génial, mais si le vélo d’intérieur est un excellent entraînement cardio qui permet également de renforcer les fessiers et les quadriceps, il n’est pas aussi efficace que certains des autres exercices de cette liste.

La raison en est qu’il ne s’agit pas d’un entraînement pour tout le corps… vous travaillez principalement la partie inférieure de votre corps.

En fait, si vous avez une mauvaise posture sur le vélo, vous risquez même de vous faire mal au dos… nous vous suggérons donc de vous assurer que vous ayez la bonne posture.

Mais si vous voulez surtout vous concentrer sur la tonification du bas du corps pendant vos exercices à domicile, le vélo d’intérieur est un excellent entraînement !

En termes de brûlure de calories, il n’est pas loin derrière notre top 3, surtout si vous faites un entraînement par intervalles de haute intensité.

Le vélo d’intérieur, en particulier le vélo couché, peut également être un excellent équipement d’exercice à domicile pour la perte de poids pour les personnes fragiles du dos ou récemment blessées.

Les vélos couchés sont des vélos qui ont des sièges plus grands, presque comme les chaises de bureau qui ont aussi un support dorsal. Les cyclistes ne peuvent pas se tenir debout sur ces vélos. Ils sont beaucoup plus sûrs et constituent une excellente option pour les personnes atteintes de maladies qui souhaitent rester actives.

Le prix des vélos d’intérieur peut varier considérablement en fonction de ce que vous recherchez.

Pourquoi envisager un vélo stationnaire pour l’équipement d’exercice à domicile :

  • Excellent entraînement pour le bas du corps
  • Peut être un excellent exercice d’entraînement par intervalles de haute intensité
  • Une excellente option pour une personne souffrant d’une maladie

Vélo Elliptique

Calories brûlées par heure : 550-850 Calories


Un vélo elliptique vous permet de faire un excellent entraînement cardio de tout le corps dans le confort de votre maison.

L’exercice sur un vélo elliptique se concentrera surtout sur la combustion des graisses dans le bas du corps, ce qui est excellent pour perdre du poids car c’est la zone où la plupart d’entre nous stockent les graisses en premier.

Bien que vous puissiez faire les entraînements et brûler des calories rapidement sur un vélo elliptique, l’exercice lui-même est très facile pour votre corps et vos articulations.

Dans l’ensemble, le risque de blessure sur un vélo elliptique est proche de 0, ce qui en fait une excellente option pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids avec un risque de blessure minimal.

Pourquoi envisager un exerciseur elliptique pour les appareils d’exercice à domicile :

  • Excellent exercice cardio-vasculaire pour tout le corps pour perdre du poids
  • Se concentre sur la partie inférieure du corps où la plupart d’entre nous stockent d’abord les graisses
  • Doucement pour le corps et les articulations ; faible risque de blessure

Kettlebells

Calories brûlées par heure : 500-800 Calories

Les Kettlebells sont un autre de ces appareils indispensables pour faire de l’exercice à la maison. Ils sont si polyvalents !

Avec les kettlebells, vous pouvez combiner le cardio et la force pour une perte de poids à long terme.

Ajouter du muscle est un excellent moyen de brûler les graisses même pendant le repos, c’est pourquoi ces kettlebells sont un excellent complément à tous les articles de cette liste !

Des squats et fentes aux balançoires de kettlebells en passant par les exercices pour abdos… vous pouvez viser toutes sortes de groupes musculaires avec ces appareils (fessiers, quadriceps, tronc pour n’en citer que quelques-uns)… dans le confort de votre maison !

Ce qui est génial, c’est que la plupart des exercices au kettlebell améliorent en fait votre équilibre et votre stabilité, ce qui devrait améliorer votre cardio.

Contrairement à la plupart des appareils d’exercice à domicile figurant sur cette liste, les kettlebells ne prennent pas beaucoup de place, vous pouvez donc les ranger facilement lorsque vous ne les utilisez pas !

Pourquoi considérer les kettlebells comme des appareils d’exercice à domicile :

  • Ils sont polyvalents et conviennent parfaitement pour de nombreux exercices de cardio et de musculation !
  • Très abordable
  • Favorise la combustion des graisses au repos en renforçant les muscles

Rameurs

Calories brûlées par heure : 480-720 Calories


L’appareil à ramer est l’un des appareils d’exercice à domicile qui existe depuis toujours et il est probable qu’il accumule la poussière dans de nombreux sous-sols.

Cependant, ces derniers temps, l’aviron fait un retour en force, car beaucoup de gens se rendent compte que l’aviron présente en fait de nombreux avantages.

Le meilleur de l’aviron est qu’il s’agit d’un entraînement pour tout le corps. Vous pouvez donc entraîner le bas et le haut de votre corps en une seule séance d’entraînement.

En même temps, vous faites travailler votre cœur et brûlez des calories. Les machines à ramer sont donc idéales pour perdre du poids.

Un autre avantage de l’aviron est que vous ne mettez pas beaucoup de tension sur votre corps, ce qui limite les risques de blessure (comme pour d’autres exercices de musculation comme les tractions).

Il existe quatre moyens de créer une résistance pour votre rameur : magnétique, à air, à eau et mag-air.

Certains appareils que sont les mag-air combinent ces différentes méthodes (principalement aériennes et magnétiques).

Pourquoi envisager un rameur comme appareil d’exercice à domicile :

  • Excellent entraînement pour tout le corps (à la fois pour le bas et le haut du corps)
  • Combine l’entraînement cardio et la résistance
  • Risque minimal de blessure

Mini-Stepper

Calories brûlées par heure : 450-650 Calories


Les mini-steppers sont également un excellent appareil d’exercice à avoir à la maison lorsqu’on essaie de perdre du poids.

Monter des escaliers est un excellent exercice pour le bas du corps et vous aidera à brûler de la graisse et à tonifier les muscles, en particulier dans ces zones. La plupart des femmes accumulent d’abord de la graisse dans ces zones, c’est donc un excellent entraînement pour les femmes.

Un autre avantage d’avoir un simulateur d’escalier à la maison est qu’il est beaucoup plus sûr et plus facile pour votre corps que de monter de vrais escaliers. En effet, descendre les escaliers est très difficile pour les genoux.

Et bien sûr, le risque de tomber sur votre simulateur d’escalier est limité.

La polyvalence est un autre grand avantage d’avoir un simulateur d’escalier chez soi. Comme sur un tapis roulant, vous pourrez regarder la télévision ou lire votre livre préféré tout en vous entraînant.

Le mini-stepper est une solution pratique qui permet de profiter de la plupart des avantages des grands tapis roulants.

Pourquoi envisager un simulateur d’escalier pour les appareils d’exercice à domicile :

  • Idéal pour brûler les graisses et tonifier le bas du corps
  • Disponible en plusieurs types et tailles
  • Très abordable