Comment perdre du poids avec un vélo elliptique ?

Les pratiquants du vélo elliptique aiment la machine pour ses entraînements à faible impact et à régime constant.

Les exercices sur un vélo elliptique peuvent aussi favoriser la perte de poids. Si vous cherchez à perdre du poids, vous savez déjà que des séances régulières seront cruciales pour vous aider à progresser vers votre objectif.

En apportant quelques modifications à vos exercices elliptiques préférés, vous pouvez facilement élaborer un programme de haute intensité pour augmenter votre dépense calorique et vous aider à atteindre votre objectif.

Mise en place d’un plan spécifique

Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique durable en utilisant à la fois un régime alimentaire et de l’exercice physique.

Trouver le meilleur déficit calorique pour votre corps demande un peu d’essais et d’erreurs, mais vous pouvez commencer par trouver votre niveau de calories de maintien. Vous pouvez soit suivre votre apport calorique pendant plusieurs jours, soit utiliser un calculateur de maintien en ligne.

À partir de là, créez un déficit calorique sûr entre 500 et 1 000 calories par jour. Un déficit est créé lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. N’oubliez pas que l’objectif est de créer un plan durable, donc si la réduction de 500 calories vous laisse sur votre faim, ne réduisez que de 200. Il est important de réfléchir à ce qui est le mieux pour votre corps.

Les calories que vous brûlez pendant l’exercice contribuent également à votre perte de poids : en général, passer 30 minutes sur l’appareil elliptique permet de brûler environ 335 calories.

La perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain, surtout si vous voulez garder votre poids à long terme. Si vous maintenez un déficit durable de 500 à 1 000 calories, vous pouvez vous attendre à perdre environ 0.5 à 1 kilos chaque trois semaines. Si votre entraînement elliptique vous aidera certainement à atteindre votre objectif, il sera beaucoup plus difficile de l’atteindre si vous n’avez pas également une alimentation saine.

Que faut-il manger avant et après l’entraînement ?

Si votre objectif est de perdre du poids, il est absolument nécessaire de combiner un entraînement régulier avec une alimentation équilibrée et variée, sans trop de sucre et de graisse.

N’oubliez pas votre échauffement avant de pratiquer le vélo elliptique pour préparer votre corps.

Que devez-vous manger avant l’entraînement ? Vous pouvez manger une banane par exemple, au moins 1 heure ou même 2 heures avant votre entraînement et pas seulement avant, sinon vous pouvez vous sentir lourd et avoir des ballonnements (problèmes digestifs ou même vomissements lors d’un entraînement intensif).

Que devez-vous manger après l’entraînement ? Vous pouvez à nouveau manger une banane ou un yaourt avec des fruits secs. Il est essentiel de manger après votre entraînement, même si votre objectif est de perdre du poids, car votre corps a besoin de se régénérer.

Maximiser les résultats avec le HIIT

Si le vélo elliptique peut être un excellent outil pour perdre du poids, il peut aussi devenir un peu monotone avec le temps. Heureusement, vous pouvez intégrer des intervalles dans votre entraînement, ce qui non seulement augmentera la combustion des calories et accélérera la perte de poids, mais aussi réduira le temps total que vous passez sur l’appareil.

L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT consiste à alterner entre des intervalles fixes de travail à haute intensité, suivis d’une récupération à faible intensité.

Essayez de modifier le rythme ou la résistance du vélo elliptique à un niveau difficile à maintenir, en fonction de votre niveau de forme physique actuel. Vous devriez vous sentir trop essoufflé pour parler en phrases complètes pendant votre intervalle de haute intensité. Vos périodes de récupération devraient vous permettre de vous sentir à l’aise et de converser.

Pendant l’entraînement, buvez au moins 2 verres d’eau (10 à 20 cl) toutes les 10 à 15 minutes, surtout pendant les programmes d’entraînement intensif par intervalles. Si votre entraînement dure plus d’une heure, faites une pause pendant laquelle vous pouvez boire un peu plus.

Une fois que vous aurez déterminé le rythme et la résistance nécessaires pour vos périodes de haute et de basse intensité, commencez à alterner entre les deux.

Par exemple, vous pouvez prévoir une minute pour votre intervalle intense et deux minutes de repos. Ou, si vous êtes novice en matière d’exercice, votre intervalle de récupération peut être de trois minutes. La clé de la perte de poids sur une ellipse est de vous mettre au défi tout en gardant des intervalles réguliers.