Vélo d’appartement et perte du poids

Les vélos d’appartement sont l’une des machines les plus populaires à avoir à la maison. Ils vous offrent de nombreux avantages en termes de santé et de forme physique, de la perte de poids à la tonification et au renforcement des jambes.

Comme la plupart des machines cardio, les vélos d’appartement procurent des bienfaits et sont un moyen plaisant et efficace pour perdre du poids. C’est encore mieux si vous améliorez votre endurance et votre condition physique en général.

Un autre avantage avec les vélos stationnaires est que vous pouvez contrôler le nombre de calories brûlées pendant une séance d’entraînement.

Une bonne façon de faire suivi des calories brûlées !

Le vélo d’appartement fait perdre du ventre

S’il est difficile de perdre de la graisse de ventre tenace, ce n’est pas impossible. Cela est particulièrement vrai lorsque vous intégrez une activité régulière à un régime alimentaire sain.

L’idée est de brûler plus de calories que ce que vous consommez afin de perdre du poids. Évitez les régimes à la mode qui impliquent de longues périodes de famine ou des aliments inhabituels, car il peut être difficile de les maintenir suffisamment longtemps de manière sûre et efficace.

Optez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire, qui comprend des fruits et des légumes frais, des céréales complètes et des viandes maigres.

Faire du vélo d’appartement peut vous aider à réduire la graisse abdominale. Le nombre de calories brûlées par exercice varie en fonction de votre taille, de la vitesse à laquelle vous roulez et de l’utilisation ou non de techniques spéciales, telles que l’inclinaison de votre vélo d’appartement et la durée hebdomadaire.

Faire du vélo d’appartement à une intensité plus élevée, pour une plus longue durée, et utiliser des dispositifs d’inclinaison peut vous aider à optimiser les effets de combustion de calories de votre exercice, ainsi que sa régularité.

La régularité est essentielle lorsqu’il s’agit de brûler les graisses sur votre vélo d’appartement. Créez un programme d’entraînement minceur qui s’intègre à votre routine, afin d’avoir plus de chances de vous y tenir.

Profitez de la fonction d’inclinaison des vélos d’appartement.

L’augmentation de l’inclinaison fait travailler vos muscles plus intensément, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories en moins de temps, ce qui entraîne une diminution de la graisse corporelle. Le vélo d’appartement permet de travailler des parties précises du corps pour le tonifier.

Évitez toutefois d’ajouter trop de résistance, car la charge de travail supplémentaire peut en fait vous empêcher de travailler au maximum de vos capacités. Augmentez l’inclinaison jusqu’à ce que vous puissiez encore faire l’exercice sans perturber votre séance.

Une autre façon de baisser la graisse est de réduire le stress. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais vous vous remercierez plus tard d’avoir essayé. Il existe un lien étroit entre les cellules adipeuses et le stress.

La graisse amène le corps à libérer du cortisol, qui est une hormone du stress. Le rôle du cortisol est de vous donner l’énergie nécessaire pour surmonter une situation stressante, ce qui peut stimuler votre appétit et vous amener à manger davantage. Heureusement, l’exercice physique libère l’hormone endorphine qui soulage le stress tout en vous aidant à réduire le stockage des graisses pour éviter le surpoids. De cette façon, vous attaquez la graisse du ventre sous de multiples angles.

Une fois que vous avez établi un programme d’entraînement pratique, changez les exercices que vous faites à chaque séance d’entraînement. En mélangeant votre programme toutes les deux semaines environ, vous éviterez dans une routine de remise en forme.

Votre corps peut en effet s’habituer à effectuer les mêmes mouvements, ce qui signifie que vous n’obtenez peut-être pas tous les bienfaits caloriques de votre vélo d’appartement. Il est particulièrement important de changer d’activité pour atteindre des objectifs à long terme.

Combien de temps dois-je faire de l’exercice ?

Vous devez vous assurer que vous faites régulièrement de l’exercice sur le vélo d’appartement.

Vous devez viser au moins 2,5 heures d’exercice par semaine, réparties sur 2 jours ou plus.

Si vous faites 30 minutes à 45 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour sur un vélo d’appartement, vous pourrez atteindre plus efficacement votre objectif de remise en forme.

Mais chacun son rythme, commencez doucement et allongez la durée.

Vous pouvez même mélanger vos séances d’exercice à vélo en y incluant un entraînement par intervalles (entraînement par intervalles à haute intensité) qui peut comprendre une minute de pédalage rapide sur le vélo et 30 secondes à un rythme lent, répétées pour compléter une séance d’exercice de 20 minutes.

Une alimentation saine et équilibrée

Si votre objectif principal en matière de santé et de forme physique est de perdre du poids, il est impératif de combiner l’activité physique avec une alimentation saine et d’être raisonnable dans votre façon d’aborder le régime.

Les résultats seront plus bénéfiques et plus durables à long terme.

Un bon point de départ consiste à consommer davantage de glucides (ils ne sont pas l’ennemi) les jours où vous faites de l’exercice, comme les pâtes, le riz et les pommes de terre, et les jours où vous ne vous entraînez pas, à réduire les glucides et à augmenter les matières grasses saines comme les noix, le yaourt grec, les avocats et les œufs. Evitez bien évidemment les boissons trop sucrées.

Bien que les vélos d’appartement soient bons pour perdre des kilos, nous vous recommandons d’inclure différents exercices dans votre entraînement.

Cela vous aidera à rester motivé et à vous concentrer sur votre objectif, tout en obtenant des résultats plus visibles. En outre, cela vous aidera à rendre votre entraînement plus intéressant !

Vous pouvez toujours garder le vélo d’appartement au centre de votre entraînement et créer un circuit de plusieurs exercices autour de celui-ci. Par exemple, votre circuit d’entraînement peut comprendre jusqu’à 8 exercices et, après chaque exercice, vous pouvez pédaler sur le vélo stationnaire pour un cycle HIIT de 2 minutes, avec un repos de 10 secondes avant de passer à la suivante. Idéalement, cette séance d’entraînement devrait durer jusqu’à 30 minutes.