Quels muscles travaillent avec le rameur ?

Le rameur a été salué par beaucoup comme « l’exercice parfait » en raison de l’entraînement à haute intensité qu’il procure à de multiples groupes de muscles du corps.

Beaucoup de gens demandent quels muscles le rameur fait travailler, car ils essaient de déterminer s’il s’agit d’un entraînement efficace ou s’ils sont mieux avec un autre appareil de cardio.

Eh bien, vous serez heureux d’apprendre que l’appareil à ramer est l’un des appareils les plus efficaces pour l’ensemble du corps que vous puissiez utiliser.

Selon la phase du mouvement dans laquelle vous vous trouvez : la réception, l’entraînement, l’arrivée ou la récupération, différents groupes de muscles sont sollicités. Au moment où vous avez terminé votre course, vous avez touché presque tous les muscles de votre corps.

Examinons les muscles de l’aviron engagés par phase !

Les muscles utilisés à chaque étape du mouvement sur le rameur

Muscles avec le rameur

Si vous essayez une machine à ramer et commencé à ramer sans aucune instruction, il y a de fortes chances que vous fassiez des erreurs.

Quatre étapes différentes composent chaque coup d’aviron et des muscles différents sont utilisés à mesure que vous progressez dans chacune des étapes.

Quels sont les groupes de muscles utilisés pour ramer ?

Certains appellent l’aviron un entraînement de tout le corps. Du point de vue de la force, l’aviron se concentre principalement sur les muscles du dos, mais vous remarquerez que les bras, les jambes et la colonne vertébrale s’activent également.

Les muscles travaillés pendant la prise

Sur le rameur, la prise est le début de votre exercice.

Lors de cette phase :

  • les genoux sont fléchis
  • les tibias sont verticaux
  • les bras sont droits
  • le corps est légèrement penché vers l’avant


La « prise » est largement considérée comme l’étape la plus importante de l’entrainement. Lors de la prise, les triceps travaillent pour étendre les bras et les muscles fléchisseurs des prises des doigts autour des poignées du rameur. Les fléchisseurs des hanches servent à faire pivoter le torse vers l’avant.

Les muscles qui travaillent pendant la « prise » sont notamment

  • triceps
  • deltoïdes
  • trapèze
  • abdominaux
  • le bas du dos
  • les ischio-jambiers
  • les mollets

Les muscles utilisés pendant le Drive

Le « drive » est la partie de l’entraînement qui imite le fait de tirer les rames hors de l’eau et de propulser le bateau vers l’avant. c’est la partie où vous reculez en tenant le palonnier, la poignée de tirage du rameur.

Pendant cette phase, vous :

  • Poussez avec vos pieds jusqu’à ce que vos jambes soient presque entièrement étendues
  • Utilisez votre centre et la charnière de votre hanche pour faire pivoter votre corps en position verticale, en vous penchant légèrement vers l’avant

En continuant à pousser avec vos jambes, déplacez le haut de votre corps de manière à ce que vous vous penchiez en arrière
Tout cela doit être fait dans un mouvement fluide et continu.

Les quadriceps, déclenchent l’action de pousser les pieds loin de la machine. Les muscles de vos épaules et de votre dos se contractent lorsque vos biceps tirent sur les poignées de l’aviron pour se rapprocher de votre abdomen. Dans le même temps, vos muscles fessiers, quadriceps et ischio-jambiers s’engagent pour éloigner votre corps de l’appareil.


Les muscles travaillés pendant le « Drive » comprennent :

  • deltoïdes
  • trapèze
  • haut du dos
  • fentes
  • les ischio-jambiers
  • quadriceps
  • les mollets
  • biceps
  • avant-bras
  • milieu du dos
  • abdominaux
  • latissimus dorsi

Les muscles ciblés lors de l’étape d’arrivée

L’arrivée est la dernière partie du mouvement. Pendant cette étape :

  • Le haut de votre corps est légèrement incliné vers l’arrière
  • Vos jambes sont étendues,
  • Vous engagez vos bras, vos épaules et votre dos pour tirer la poignée vers le bas de votre poitrine/sternum


Le haut de votre corps est légèrement incliné vers l’arrière, car il est soutenu par les muscles du tronc. Vos jambes sont étendues, vos mains tenant les poignées du rameur près de votre corps, près de vos côtes inférieures. Votre prise est détendue, car vos épaules sont basses et alignées avec vos poignets, qui sont parallèles au sol.

Les muscles travaillés pendant la « finition » comprennent :

  • Trapèze
  • Deltoïdes
  • Biceps
  • Forearms
  • Latissimus dorsi
  • Fentes
  • Quadriceps

Les muscles travaillés lors de la récupération

La récupération est essentiellement les trois premières étapes en sens inverse. Pendant la récupération, vous :

  • Étendez vos bras devant vous, en les maintenant parallèles au sol
  • Penchez-vous vers l’avant à partir de vos hanches, puis pliez les genoux en utilisant vos ischio-jambiers pour vous tirer vers l’avant.
  • Continuez à avancer jusqu’à ce que vous soyez de nouveau en position initiale de « prise ».

Vos abdominaux stabilisent le reste de votre corps, tandis que vos mollets, les ischio-jambiers et les fléchisseurs des hanches se contractent pour ramener vos pieds sur la plate-forme. Vos muscles centraux se contractent pour maintenir votre torse droit. Vos triceps s’engagent pour pousser vos bras vers l’avant, les éloignant de votre corps, tandis que vos abdominaux fléchissent votre torse vers l’avant.

Les muscles travaillés pendant la « récupération » comprennent :

  • trapèze
  • les ischio-jambiers
  • les mollets
  • Deltoïdes
  • triceps
  • avant-bras
  • abdominaux

Peut-on se muscler avec un rameur ?

C’est une autre question que l’on se pose souvent, ainsi que celle de savoir quels sont les muscles qui font fonctionner la machine à ramer. Si vous parlez de muscles, avec des biceps gonflés, d’énormes quadriceps et une énorme envergure, alors non, l’entraînement au rameur ne vous donnera pas cela.

Cependant, si vous avez déjà vu un rameur professionnel, vous savez qu’ils sont en en excellente condition physique.

Les bras, les jambes et les abdominaux sont bien dessinés. Ce n’est vraiment pas une surprise, car tous ces muscles sont sollicités à chaque coup.

Vous pouvez certainement travailler les muscles partout dans le corps et brûler beaucoup de calories pour améliorer votre définition.

Le rameur est donc un excellent entraînement pour perdre de la graisse abdominale, c’est bon pour les abdominaux, les biceps, les triceps, les épaules, les quadriceps… tous les muscles importants de votre corps et la plupart des muscles mineurs seront mis à contribution à chaque coup de la machine.